Welche Übungen helfen
gegen trockene Augen?
Leiden Sie unter trockenen Augen? Techniken wie Augengymnastik oder eine sanfte Augenmassage können bei trockenen Augen helfen, den Tränenfluss anzuregen und die Feuchtigkeit gleichmäßig auf der Augenoberfläche zu verteilen. Durch regelmäßige Übungen entlasten Sie Ihre Augen, besonders wenn Sie viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen.
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Wie kann ich meine Augen feucht halten?
Trockene Augen sind ein weit verbreitetes Problem, das durch verschiedene Faktoren wie lange Bildschirmarbeit, trockene Umgebungsluft oder auch altersbedingte Veränderungen verursacht werden kann.1 Um die Beschwerden zu lindern, spielen gezielte Übungen eine wichtige Rolle. Sie können dabei helfen,
- die Augen zu entspannen,
- die Tränenflüssigkeit und den Tränenfluss anzuregen sowie
- die Feuchtigkeit gleichmäßiger auf der Augenoberfläche zu verteilen.2
Durch regelmäßige Durchführung solcher Übungen lassen sich die Symptome trockener Augen deutlich reduzieren. In Kombination mit weiteren Maßnahmen zur Linderung von trockenen Augen stellen solche Übungen eine einfache, aber effektive Möglichkeit dar, die Augengesundheit nachhaltig zu unterstützen und einer Überlastung der Augen vorzubeugen.2
Augenmassage gegen trockene Augen
Eine Augenmassage kann eine wirksame Methode gegen trockene Augen sein und unangenehme Symptome lindern. Sie fördert die Durchblutung, regt die Tränenflüssigkeit beziehungsweise den Tränenfluss an und hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen.
Bevor Sie mit der Übung gegen trockene Augen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie keine schwerwiegenden Augenprobleme haben, die eine Massage verschlimmern könnten. Im Zweifel sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Es ist wichtig, dass Sie die Massage sanft und vorsichtig durchführen, um Verletzungen im Augenbereich zu vermeiden. Ihre Hände sollten für die Massage sauber sein, waschen Sie sie zunächst gründlich. So lassen sich Infektionen vermeiden. Setzen Sie sich im Anschluss bequem hin und schließen Sie die Augen. Dann gehen Sie wie folgt vor:
- Augenlider massieren: Beginnen Sie, indem Sie die Finger sanft auf die geschlossenen Augenlider legen. Machen Sie kreisende Bewegungen, ohne zu viel Druck auszuüben. Diese Massage sollte etwa 1 bis 2 Minuten dauern. Sie stimuliert die Meibom-Drüsen, die für die Produktion von Lipiden in der Tränenflüssigkeit zuständig sind. Die Aktivierung dieser Drüsen verhindert, dass die Tränen zu schnell verdunsten, was häufig bei trockenen Augen der Fall ist.
- Bereich um die Augen massieren: Bewegen Sie die Finger in kreisenden Bewegungen um die Augen herum, beginnend an der Innenseite, entlang der Augenbrauen und hinunter zum unteren Augenrand. Das fördert die Durchblutung und kann helfen, Spannungen in den Muskeln um die Augen herum abzubauen. Achten Sie darauf, dass der Druck angenehm bleibt, um keine Reizung zu verursachen.
- Wärme anwenden: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie anschließend für etwa 30 Sekunden auf die geschlossenen Augen. Die Wärme fördert die Durchblutung und hilft, das verdickte Meibom-Sekrete zu verflüssigen, was den Sekretstau lösen kann. Das unterstützt den Tränenfilm auf der Augenoberfläche.
Wie funktioniert eine Lidrandmassage?
Eine Lidrandmassage kann helfen, verstopfte Meibom-Drüsen zu öffnen und die Tränenfilmstabilität zu verbessern. Waschen Sie zunächst Ihre Hände gründlich und legen Sie ein warmes, feuchtes, sauberes Tuch für 5 bis 10 Minuten auf die geschlossenen Augen, um das Sekret in den Drüsen zu verflüssigen.
Massieren Sie dann das untere und obere Augenlid, indem Sie sanft mit den Fingern von der inneren zur äußeren Ecke entlang des Lidrandes streichen. Achten Sie darauf, nur leichten Druck auszuüben. Abschließend können Sie künstliche Tränen von HYLO-VISION® verwenden, um die Augen zusätzlich zu befeuchten.
Augengymnastik gegen trockene Augen
Augengymnastik kann eine einfache und wirkungsvolle Methode sein, um trockene Augen zu lindern. Passende Übungen entspannen die Augenmuskulatur und regen die Tränenproduktion an. Die Gymnastik hilft außerdem dabei, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Symptome von Trockenheit zu reduzieren.
Bereiten Sie sich folgendermaßen auf die Übungen vor: Setzen Sie sich bequem hin, halten Sie den Kopf ruhig und stellen Sie sicher, dass Ihre Augenlider entspannt sind. Führen Sie die Augengymnastik in einer ruhigen Umgebung durch, damit Sie sich auf die Bewegungen konzentrieren können. Wenn möglich, blinzeln Sie bewusst ein paar Mal, um die Augen zu befeuchten, bevor Sie beginnen.
1. Übung gegen trockene Augen: Blinzeln
Trockene Augen entstehen oft, wenn Sie zu selten blinzeln, was insbesondere bei Bildschirmarbeit oder konzentriertem Lesen vorkommt. Die Blinzelübung ist eine der einfachsten Maßnahmen gegen trockene Augen.
Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie Ihre Augen für 2 Sekunden. Öffnen Sie dann langsam Ihre Augen und blinzeln Sie bewusst alle 4 bis 5 Sekunden. Achten Sie dabei darauf, die Augenlider vollständig zu schließen und wieder zu öffnen.
Diese Übung sollten Sie etwa 2 Minuten lang ausführen oder etwa 10-mal wiederholen. So befeuchten Sie die Augenoberfläche mit Tränenflüssigkeit, verteilen die Flüssigkeit gleichmäßig auf der Augenoberfläche und sorgen dadurch für eine bessere Befeuchtung der Augen.
2. Übung gegen trockene Augen: Bewegungen in verschiedene Richtungen
Eine grundlegende Übung bei trockenen Augen besteht darin, die Augen in verschiedene Richtungen zu bewegen, dabei aber den Kopf still zu halten.
Schauen Sie langsam nach oben und halten Sie den Blick für etwa 3 Sekunden. Danach richten Sie den Blick nach unten und halten ebenfalls für 3 Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung 5-mal. Machen Sie dasselbe mit den Blickrichtungen nach links und rechts.
Diese Übung stimuliert die Augenmuskeln und fördert die gleichmäßige Verteilung der Tränenflüssigkeit auf der Augenoberfläche.
3. Übung gegen trockene Augen: Blickwechsel zwischen nah und fern
Halten Sie für die Fokussierungsübung einen Finger, Stift oder ein anderes kleines Objekt etwa 15 bis 20 Zentimeter vor Ihrem Gesicht und fokussieren Sie es für 10 Sekunden. Wechseln Sie dann den Fokus auf ein weiter entferntes Objekt, etwa 6 Meter entfernt, und halten Sie den Blick ebenfalls für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Wechsel zwischen nah und fern 10- bis 15-mal.
Diese Übung trainiert die Augenmuskulatur, fördert die Flexibilität der Augen und unterstützt die Entspannung, was zur Linderung von trockenen Augen beitragen kann.
4. Übung gegen trockene Augen: 20-20-20-Regel bei viel Bildschirmarbeit
Die 20-20-20-Regel kann helfen, trockene Augen zu vermeiden, besonders bei intensiver Bildschirmarbeit. Alle 20 Minuten sollten Sie Ihren Blick von Ihrem Bildschirm abwenden und für 20 Sekunden auf ein Objekt schauen, das etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist.
Diese kurze Pause gibt den Augen die Möglichkeit, sich zu entspannen und die Feuchtigkeitsproduktion anzuregen.
5. Übung gegen trockene Augen: Palmier-Übung
Die Palmier-Übung bringt Wärme und Entspannung für Ihre Augen.
Reiben Sie die Handflächen gegeneinander, bis sie warm sind und schließen Sie die Augen. Formen Sie Ihre Hände so, dass sie eine Kuhle bilden und legen Sie diese sanft auf die geschlossenen Lider – die Fingerspitzen liegen auf der Stirn und die Handballen auf den Wangenknochen. Halten Sie diese Position für etwa 20 - 30 Sekunden.
Die Wärme wirkt beruhigend, fördert die Entspannung der Augenmuskulatur sowie die Durchblutung der Augenpartie.
FAQs:
Übungen gegen trockene Augen
1. „Trockene Augen". Bundesministerium für Gesundheit (BMG), https://gesund.bund.de/trockene-augen. Zugegriffen 24. September 2024. 2. „Entspannungsübungen für die Augen". Dshs-koeln.de, https://www.dshs-koeln.de/fileadmin/redaktion/Betriebssport/Augenuebungen.pdf. Zugegriffen 25. September 2024.